ما هو نوع الشراب الذي يمكنك شربه دون زيادة الوزن؟ الدليل الصحي للمشروبات الشعبية على الإنترنت
مع انتشار مفهوم الأكل الصحي، أصبحت كيفية اختيار المشروبات منخفضة السعرات الحرارية والسكر موضوعًا ساخنًا على الإنترنت مؤخرًا. تجمع هذه المقالة بيانات المناقشة الساخنة من الإنترنت بالكامل في الأيام العشرة الماضية لتجميع قائمة بالمشروبات المصممة علميًا والتي لن تجعلك سمينًا، بالإضافة إلى مقارنات السعرات الحرارية واقتراحات الشرب لمساعدتك على تجنب مخاطر المشروبات عالية السكر بسهولة!
1. جرد موضوعات المشروبات الساخنة في 10 أيام
| تصنيف | مواضيع ساخنة | ناقش مؤشر الشعبية |
|---|---|---|
| 1 | "هل المشروبات الخالية من السكر صحية حقًا؟" | 98000 |
| 2 | "اختبار فعلي لتأثير ماء جوز الهند على فقدان الوزن" | 72000 |
| 3 | "توصي الطب الصيني التقليدي بالشاي لتخفيف حرارة الصيف ومنع زيادة الوزن" | 65000 |
| 4 | "المياه الفوارة تحل محل المشروبات الغازية كإتجاه جديد" | 54000 |
2. توصيات لخمس فئات من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية
| فئة | مشروب ممثل | السعرات الحرارية لكل 100 مل | المزايا |
|---|---|---|---|
| شاي خالي من السكر | شاي أولونغ، شاي الشعير | 0-5 سعرة حرارية | خالي من السكر والدهون، غني ببوليفينول الشاي |
| المشروبات البديلة للسكر | إريثريتول الماء الفوار | 0-10 سعرة حرارية | تلبية احتياجات الذوق الحلو |
| مشروب البروتين النباتي | حليب الصويا خالي من السكر، حليب اللوز | 30-50 سعرة حرارية | نسبة عالية من الشبع البروتيني |
| المياه ذات النكهة الطبيعية | ماء خيار بالليمون | 5-15 سعرة حرارية | محلية الصنع دون إضافات |
| المشروبات المخمرة | كومبوتشا خالية من السكر | 20-30 سعرة حرارية | البروبيوتيك يساعد على الهضم |
3. المشروبات “شبه الصحية” التي يجب اختيارها بعناية
في الآونة الأخيرة، أشار مدون العلوم الشهير @nutritionist Gu Zhongyi إلى ما يلي:"لا تزال بعض مشروبات العصير التي تحمل علامة "منخفضة السكر" تحتوي على أكثر من 20 جرامًا لكل زجاجة من السكر.". فيما يلي مشروبات مخفية عالية السكر:
| اسم | محتوى السكر (لكل 500 مل) | ما يعادل عدد مكعبات السكر |
|---|---|---|
| شرب بكتيريا حمض اللاكتيك | 50 جرام | 12.5 يوان |
| شاي الجريب فروت بالعسل | 45 جرام | 11 يوان |
| المشروبات الرياضية | 30 جرام | 7.5 يوان |
4. 3 اقتراحات الشرب العلمية
1.التحكم في الوقت: ينصح بشرب المشروبات البديلة للسكر في الصباح لتجنب فتح الشهية ليلاً
2.قواعد المطابقة: القهوة مع مسحوق القرفة بدلاً من الشراب يمكن أن تزيد معدل الأيض بنسبة 15% (مصدر البيانات: 2024 "علوم الأغذية")
3.الحد الأقصى اليومي: يجب ألا تتجاوز مشروبات الشاي الخالية من السكر 1500 مل لمنع الإفراط في تناول الكافيين
5. TOP3 موصى به من قبل مستخدمي الإنترنت
وفقًا لنتائج التصويت التي شارك فيها 10000 شخص في تحدي Xiaohongshu# للشرب منخفض السعرات الحرارية:
بطل: شاي سنتوري أولونج (نسخة خالية من السكر)
المتسابق الثاني في السباق: شاي يوانكي من ألياف الغابات، شاي حرير الذرة
الوصيف الثاني: أوراق شرقية خضراء الماندرين بوير
خلاصة القول، عند اختيار مشروب، عليك التركيز على الملصق الغذائي وإعطاء الأولوية للمشروبات الطبيعية الخالية من السكر والدهون والقليل من الإضافات. إلى جانب مفهوم "الملصق النظيف" الذي روج له مؤخرًا مجتمع التغذية، فإن المشروبات ذات التركيبات البسيطة غالبًا ما تكون أكثر صحة. يتذكر:أفضل مشروب هو الماء المغلي دائمًا، يمكنك الرجوع إلى هذا المقال لاتخاذ الاختيارات العلمية عندما يكون لديك احتياجات خاصة!
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
